![](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_tujjdyGdusxHWTXesi7s8sPgoemNsqTL_mywiT9wuU2UMDKHAXvB55qodQB9DJciZSSL8V-YnZHS4IkwOLQG7QJCXjD2DRVq5_juvMhlyzudf6SSVw1p_yNFlZ6E_ysX1rPLdlZkRjPABHOm_04vBErnLQB9a2-z2E2lbBxC9iG_BndjLYaeJ9WCJvqzjQ_pU_5oEdU3EWaodH6qvN6cxlWT8--OTmjXF0OU8dCA=s0-d)
Determinare l'appropriato numero di serie per esercizio rappresenta un momento fondamentale nella progettazione delle schede di allenamento in palestra. James Krieger in un articolo sul Strength & Conditioning Journal sottolinea ancora una volta come le 3 serie per esercizio (7-10 ripetizioni) siano la soluzione migliore per tutti coloro che voglio incrementare la forza e la massa muscolare. Infatti, recenti meta-analysis hanno messo in evidenza che 2-3 serie da 7-10 ripetizioni producono il 46% di forza muscolare/adattamenti in più rispetto alla singola serie da 7-10 ripetizioni (standardizzando i tempi di recupero).........
leggi l'articolo