Determinazione dell'appropriato numero di serie nei programmi di allenamento in palestra.

Determinare l'appropriato numero di serie per esercizio rappresenta un momento fondamentale nella progettazione delle schede di allenamento in palestra. James Krieger in un articolo sul Strength & Conditioning Journal sottolinea ancora una volta come le 3 serie per esercizio (7-10 ripetizioni) siano la soluzione migliore per tutti coloro che voglio incrementare la forza e la massa muscolare. Infatti, recenti  meta-analysis hanno messo in evidenza che 2-3 serie da 7-10 ripetizioni producono il 46% di forza muscolare/adattamenti in più rispetto alla singola serie da 7-10 ripetizioni (standardizzando i tempi di recupero). Inoltre, in tutte le sperimentazioni che hanno previsto più di 3 serie da 7-10 ripetizioni si sono registrate delle modificazioni minori rispetto agli allenamenti con 2-3 serie per distretto muscolare.
La singola serie da 7-10 ripetizioni,  sembra essere la più indicata per tutti coloro che hanno poco tempo o hanno finalità di benessere in generale. Le evidenze scientifiche, in questo ultimo caso, sconsigliano nella stessa sessione di allenamento l'esecuzione di più serie per lo stesso distretto muscolare e suggeriscono i classici lavori a circuito "un po' di tutto, in gergo fitness". Il dato importante che emerge dall'articolo di Krieger e che l'elevato numero di serie per distretto muscolare sembrerebbe non dare i risultati attesi.
Krieger, James MS 
Strength & Conditioning Journal: June 2010 - Volume 32 - Issue 3 - pp 30-32 
doi: 10.1519/SSC.0b013e3181df16f4