Le basi dello squat

COME INIZIARE? Mettetevi di fronte alla rastrelliera in modo da poterne uscire rapidamente. Prendete posizione sotto la sbarra e appoggiatela sulla schiena appena sotto la settima vertebra cervicale, assicurandovi che non poggi mai sull'osso. La comodità è essenziale perché permette di concentrarsi sul movimento e sull'azione dei muscoli e non sulla pressione esercitata dal bilanciere sulla schiena. Distanziate i piedi della misura delle spalle mantenendo le punte leggermente in fuori. Con la testa alta e tutto il corpo teso, piegate le ginocchia ed abbassatevi portando i glutei indietro. Quando le cosce sono orizzontali (parallele al pavimento), invertite la direzione del movimento spingendo con forza su talloni fino alla posizione iniziale. È un esercizio base e molto efficace. Non sottovalutate la corretta tecnica esecutiva.