Determinazione dell'appropriato numero di serie nei programmi di allenamento in palestra.

Determinare l'appropriato numero di serie per esercizio rappresenta un momento fondamentale nella progettazione delle schede di allenamento in palestra. James Krieger in un articolo sul Strength & Conditioning Journal sottolinea ancora una volta come le 3 serie per esercizio (7-10 ripetizioni) siano la soluzione migliore per tutti coloro che voglio incrementare la forza e la massa muscolare. Infatti, recenti meta-analysis hanno messo in evidenza che 2-3 serie da 7-10 ripetizioni producono il 46% di forza muscolare/adattamenti in più rispetto alla singola serie da 7-10 ripetizioni (standardizzando i tempi di recupero).........leggi l'articolo