martedì 17 agosto 2010

Determinazione dell'appropriato numero di serie nei programmi di allenamento in palestra.

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Determinare l'appropriato numero di serie per esercizio rappresenta un momento fondamentale nella progettazione delle schede di allenamento in palestra. James Krieger in un articolo sul Strength & Conditioning Journal sottolinea ancora una volta come le 3 serie per esercizio (7-10 ripetizioni) siano la soluzione migliore per tutti coloro che voglio incrementare la forza e la massa muscolare. Infatti, recenti meta-analysis hanno messo in evidenza che 2-3 serie da 7-10 ripetizioni producono il 46% di forza muscolare/adattamenti in più rispetto alla singola serie da 7-10 ripetizioni (standardizzando i tempi di recupero).........leggi l'articolo



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